현대 사회에서 배달음식은 매우 중요한 식문화로 자리 잡고 있습니다. 바쁜 일상 속에서도 간편하게 식사를 해결할 수 있는 방법이기 때문입니다.
그러나 다이어트를 결심한 많은 분들에게 배달음식은 종종 적으로 여겨지곤 합니다. 기름지고 칼로리가 높은 음식들이 대부분이기 때문입니다.
하지만 다이어트 중에도 비교적 건강하게 즐길 수 있는 배달음식이 존재합니다. 여기서는 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 배달음식 10가지를 소개하겠습니다.
다이어트에 좋은 국물 요리
국물 요리는 다이어트에 좋지 않다는 일반적인 인식이 있지만, 몇 가지 예외가 있습니다. 특히 샤브샤브, 감자탕, 쌀국수와 같은 국물 요리는 다이어트에 적합한 옵션으로 평가받고 있습니다.
이들 음식은 주재료가 야채와 단백질이기 때문에 건강한 선택이 될 수 있습니다.
샤브샤브
샤브샤브는 기름기 없는 소고기와 다양한 야채를 사용한 요리로, 다이어트 중에도 안심하고 즐길 수 있는 배달 음식입니다. 따뜻한 국물에 고기와 채소를 익히며 먹다 보면 포만감을 느낄 수 있습니다.
그러나 칠리소스나 국물에 칼국수, 죽 등을 추가하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 이로 인해 칼로리 섭취가 증가할 수 있기 때문입니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 탄수화물 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 소고기 | 250 | 26 | 17 | 0 |
| 야채 | 20 | 1 | 0 | 5 |
감자탕
감자탕은 흔히 다이어트에 적합하지 않은 음식으로 여겨지지만, 건더기 위주로 섭취한다면 양질의 단백질과 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 감자탕의 주재료인 돼지 등뼈의 살코기는 지방이 적고, 우거지와 대파 등은 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 국물은 나트륨과 탄수화물이 높기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 탄수화물 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 돼지 등뼈 | 250 | 22 | 18 | 0 |
| 우거지 | 30 | 3 | 0 | 6 |
쌀국수
쌀국수는 면이 쌀로 만들어져 있어 일반 밀가루 면보다 GI 지수가 낮습니다. 이는 다이어트에 매우 유리한 점입니다.
쌀국수는 주로 숙주와 삶은 고기를 포함하고 있어, 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유를 모두 섭취할 수 있습니다. 국물은 최소한으로 마시는 것이 좋으며, 곁들여 나오는 소스는 피하는 것이 바람직합니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 탄수화물 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 쌀국수 | 130 | 3 | 0.5 | 30 |
| 숙주 | 30 | 3 | 0 | 5 |
이처럼 국물 요리 중에서도 다이어트에 좋은 선택이 있을 수 있습니다. 샤브샤브, 감자탕, 쌀국수는 그 예시로, 건더기 위주로 즐기고 국물이나 소스는 최소한으로 섭취하는 것이 필요합니다.
고기 중심의 다이어트 음식
고기를 주재료로 한 배달 음식도 다이어트에 효과적일 수 있습니다. 특히 족발과 보쌈은 단백질을 보충할 수 있는 훌륭한 식단으로 손꼽힙니다.
이들 음식은 고기를 오랜 시간 삶아 지방이 줄어든 상태로 제공되기 때문에 다이어트 중에도 적당히 섭취할 수 있습니다.
족발
족발은 다량의 단백질과 젤라틴 성분을 포함하고 있어, 피부 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 족발에 포함된 지방은 불포화지방산으로 구성되어 있어 적당량을 섭취할 경우 콜레스테롤 수치를 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
족발과 함께 상추쌈을 곁들인다면 더욱 건강한 한 끼가 될 것입니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 탄수화물 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 족발 | 280 | 22 | 20 | 0 |
| 상추 | 15 | 1 | 0 | 3 |
보쌈
보쌈 역시 물에서 삶는 과정에서 기름이 빠져나가기 때문에, 적은 지방으로 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 옵션입니다. 보쌈을 상추나 깻잎에 싸서 먹으면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
그러나 막국수와 함께 먹는 것은 피해야 합니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 탄수화물 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 보쌈 | 220 | 25 | 10 | 0 |
| 깻잎 | 20 | 2 | 0 | 4 |
이렇듯 족발과 보쌈은 다이어트 중에도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 적절한 양을 섭취하고, 곁들임으로 제공되는 야채와 함께 먹으면 더욱 건강한 식사가 될 것입니다.
해산물 요리의 장점
해산물은 일반적으로 저지방 고단백 식품으로, 다이어트에 매우 적합한 식재료입니다. 특히 생선회는 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있는 훌륭한 선택입니다.
회
회는 저지방 고단백 식품으로, 연어회와 광어회 등 다양한 종류가 있습니다. 연어는 오메가-3 지방산과 비타민 A, B, D, 칼슘 등의 영양소가 풍부하여 다이어트 중에도 매우 유익합니다.
회를 먹을 때는 소스로 간장을 선택하고, 초밥이나 매운탕 같은 고탄수화물 음식은 피하는 것이 좋습니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 탄수화물 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 연어회 | 160 | 20 | 8 | 0 |
| 광어회 | 110 | 24 | 2 | 0 |
이와 같은 해산물 요리는 다이어트 중에도 충분히 즐길 수 있는 좋은 선택입니다. 지방이 적고 단백질이 풍부하여, 건강한 식단을 유지하는 데 도움을 줄 것입니다.
구운 치킨과 찜닭
치킨은 많은 사람들이 사랑하는 음식 중 하나입니다. 다이어트 중에도 구운 치킨과 찜닭을 적절히 활용하면 훌륭한 단백질 공급원이 될 수 있습니다.
구운 치킨
구운 치킨은 기름기가 빠진 상태로 제공되기 때문에, 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 음식입니다. 소금구이로 선택하면 칼로리를 더 낮출 수 있습니다.
다만, 자극적인 양념베이스보다는 간단한 소금구이가 가장 좋습니다. 사이드 메뉴로 감자튀김이나 치즈볼은 피하는 것이 좋습니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 탄수화물 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 구운 치킨 | 200 | 30 | 10 | 0 |
| 감자튀김 | 350 | 4 | 20 | 50 |
찜닭
찜닭은 주재료로 닭고기를 사용하여 단백질을 섭취하는 데 유리합니다. 하지만 간장 소스와 당면의 유혹을 피하기 어려운 경우가 많습니다.
그럴 경우에는 구운 치킨을 선택하는 것이 더 좋습니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 탄수화물 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 찜닭 | 250 | 28 | 10 | 15 |
| 당면 | 150 | 2 | 0 | 35 |
구운 치킨과 찜닭은 다이어트 중에도 단백질을 보충할 수 있는 훌륭한 선택입니다. 다양한 조리법으로 즐길 수 있지만, 양념이나 사이드 메뉴에 주의하는 것이 필요합니다.
건강한 샌드위치와 타코
샌드위치와 타코는 다이어트 중에도 즐길 수 있는 건강한 옵션입니다. 최근에는 다양한 샌드위치 전문점과 타코 전문점이 생겨나면서 선택의 폭이 넓어졌습니다.
샌드위치
샌드위치는 다이어트 식단에 많이 활용되는 음식입니다. 곡물빵을 사용하고, 야채가 풍부하게 들어간 샌드위치를 선택하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
샌드위치를 고를 때, 배달 앱의 사진 후기를 통해 야채의 양을 확인하는 것도 좋은 팁입니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 탄수화물 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 샌드위치 | 250 | 15 | 10 | 30 |
| 야채 | 20 | 1 | 0 | 5 |
타코
타코는 채소와 단백질이 풍부한 음식으로, 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 타코의 피는 일반 샌드위치보다 얇아 칼로리가 낮습니다.
아보카도와 같은 건강한 재료를 추가하면 포만감을 더욱 오래 느낄 수 있습니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 탄수화물 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 타코 | 200 | 10 | 5 | 30 |
| 아보카도 | 160 | 2 | 15 | 9 |
샌드위치와 타코는 다이어트 중에도 건강하게 즐길 수 있는 훌륭한 선택입니다. 특히, 야채가 풍부하게 들어간 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.
키토 김밥의 매력
최근 키토 다이어트가 인기를 끌면서, 키토 김밥이 다이어터들 사이에서 주목받고 있습니다. 키토 김밥은 전통 김밥의 탄수화물 함량을 줄이고 단백질 위주로 구성되어 있어 다이어트에 적합한 음식입니다.
키토 김밥
키토 김밥은 밥 대신 계란 지단 등을 사용하여 탄수화물 함량을 최소화한 김밥입니다. 이렇게 하면 단백질을 충분히 섭취할 수 있으며, 속재료로 들어가는 야채와 고기를 통해 식이섬유도 보충할 수 있습니다.
최근에는 닭가슴살을 활용한 키토 김밥 전문점도 많이 생겨나고 있어, 다이어터들에게 좋은 선택지가 되고 있습니다.
| 재료 | 칼로리 (100g 기준) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 탄수화물 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 키토 김밥 | 180 | 15 | 10 | 3 |
| 채소 | 20 | 1 | 0 | 4 |
키토 김밥은 다이어트 중에도 건강하게 즐길 수 있는 음식입니다. 다양한 재료로 구성될 수 있어 여러 가지 맛을 즐길 수 있는 점도 큰 장점입니다.
결론 및 주의사항
이제 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 배달 음식 10가지를 살펴보았습니다. 그러나 몇 가지 주의사항을 잊지 말아야 합니다.
아무리 건강한 음식이라도 과식은 다이어트에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 늦은 시간에 야식으로 배달 음식을 시켜 먹는 것도 피해야 합니다.
또한 배달 음식은 나트륨과 당, 탄수화물이 높기 때문에, 가능한 한 단백질과 야채 위주의 건더기를 선택하는 것이 좋습니다. 배달 음식은 편리함과 맛을 제공하지만, 건강을 위해서는 신중하게 선택해야 합니다.
다이어트 중에도 즐거운 식사를 위해 위의 10가지 음식을 고려해 보시기를 바랍니다.
