다이어트는 많은 분들이 목표로 하는 중요한 과정이지만, 그 과정에서 야식을 포기하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 하루의 피로를 풀고 싶을 때, 또는 심심할 때마다 야식이 당기기 마련입니다.
하지만 잘못된 선택은 다이어트의 노력을 물거품으로 만들 수 있으므로 조심해야 합니다. 이번 포스팅에서는 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 야식 7가지를 소개해드리겠습니다.
건강한 식습관을 유지하면서도 야식의 즐거움을 느껴보세요!
1. 삶은 달걀 완벽한 단백질 간식
다이어트 중 가장 많이 추천되는 간식 중 하나가 바로 삶은 달걀입니다. 삶은 달걀은 간단하게 조리할 수 있으며, 한 개의 달걀은 약 70kcal 정도로 낮은 칼로리를 자랑합니다.
또한, 단백질이 풍부하여 포만감을 제공해 주기 때문에 다이어트 중 간식으로 최적입니다.
삶은 달걀 효능
| 효능 | 설명 |
|---|---|
| 단백질 공급 | 근육 형성을 도와주며, 체중 감소에 기여 |
| 포만감 제공 | 다이어트 중 허기를 줄여줌 |
| 영양소가 풍부 | 비타민 D, B12, 셀레늄 등 다양한 영양소 포함 |
삶은 달걀은 신선한 재료로 조리하시는 것이 좋습니다. 소금이나 후추를 살짝 뿌려 간편하게 드시면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.
특히, 다이어트 중에 체중 감량이 아니라 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하기 때문에 가끔씩은 간식으로 삶은 달걀을 즐기며 영양소를 보충해 보세요.
2. 오이와 방울토마토 칼로리 제로의 아삭함
오이와 방울토마토는 다이어트 중 간식으로 매우 적합한 선택입니다. 이 두 가지 식품은 칼로리가 거의 없고, 아삭한 식감 덕분에 야식 욕구를 충분히 충족시켜 줍니다.
특히 방울토마토는 새콤달콤한 맛이 있어 마치 디저트를 먹는 느낌을 주기도 합니다.
오이와 방울토마토의 영양성분
| 영양소 | 오이 (100g) | 방울토마토 (100g) |
|---|---|---|
| 칼로리 | 16 kcal | 18 kcal |
| 수분 | 95% | 95% |
| 비타민 C | 10% RDA | 14% RDA |
| 식이섬유 | 0.5g | 1.5g |
이 두 가지를 함께 섭취하면 저칼로리이면서도 영양소를 보충할 수 있습니다. 특히, 플레인 그릭요거트와 함께 먹으면 더욱 맛있고 건강한 조합이 됩니다.
다만, 가당 제품은 피하고 무가당 제품으로 선택하는 것이 좋습니다.
3. 플레인 그릭요거트 건강한 유산균 간식
그릭요거트는 다이어트 중에 필수적으로 섭취해야 할 유산균이 풍부한 식품입니다. 특히 플레인 그릭요거트는 가당 제품에 비해 칼로리가 낮고, 단백질 함량이 높은 장점이 있습니다.
여기에 아몬드 몇 알이나 블루베리 한 줌을 추가하면 영양가가 더욱 높아집니다.
플레인 그릭요거트의 영양성분
| 영양소 | 플레인 그릭요거트 (100g) |
|---|---|
| 칼로리 | 59 kcal |
| 단백질 | 10g |
| 지방 | 0.4g |
| 탄수화물 | 3.6g |
| 칼슘 | 110mg |
플레인 그릭요거트는 다이어트 중에도 충분한 단백질을 공급해 주며, 식이섬유와 결합했을 때 포만감도 더욱 높아집니다. 다만, 정해진 양을 초과하여 섭취하지 않도록 주의해야 하며, 과식은 다이어트에 도움이 되지 않습니다.
4. 따뜻한 두유 편안한 야식
따뜻한 두유 한 잔은 다이어트 중에도 훌륭한 야식 대안입니다. 두유는 식물성 단백질과 영양소가 풍부하여, 배고픔을 잠재우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 따뜻한 두유는 몸을 편안하게 하여 숙면에도 긍정적인 영향을 줍니다.
두유의 영양성분
| 영양소 | 두유 (100g) |
|---|---|
| 칼로리 | 54 kcal |
| 단백질 | 3.3g |
| 지방 | 2g |
| 탄수화물 | 6.3g |
| 식이섬유 | 0.5g |
따뜻한 두유를 즐기실 때는 가당제품이 아닌 무가당 제품을 선택하는 것이 필요합니다. 달지 않더라도 고소한 맛이 있어 마음을 편안하게 해주며, 야식으로 적합한 건강식입니다.
5. 닭가슴살 소시지 맛있고 든든한 선택
닭가슴살 소시지는 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 간식입니다. 요즘은 저염, 저지방 제품이 많이 출시되어 있어 더욱 부담 없이 섭취할 수 있습니다.
한 개만 먹어도 충분한 포만감을 제공하므로, 야식으로 추천합니다.
닭가슴살 소시지의 영양성분
| 영양소 | 닭가슴살 소시지 (100g) |
|---|---|
| 칼로리 | 120 kcal |
| 단백질 | 20g |
| 지방 | 5g |
| 탄수화물 | 1g |
닭가슴살 소시지를 먹을 때는 나트륨 함량을 꼭 확인하시고, 저염 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 한 번에 과식하지 않도록 주의하여 적당량을 섭취하시기 바랍니다.
6. 치아씨드 푸딩 건강한 디저트
치아씨드는 최근 건강식품으로 주목받고 있는 식품입니다. 치아씨드를 물에 불리면 푸딩 형태로 변해 다이어트 중에도 간편하게 즐길 수 있습니다.
이 푸딩은 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여줍니다.
치아씨드의 영양성분
| 영양소 | 치아씨드 (100g) |
|---|---|
| 칼로리 | 486 kcal |
| 단백질 | 17g |
| 지방 | 31g |
| 탄수화물 | 42g |
| 식이섬유 | 34g |
치아씨드를 사용하는 방법은 간단합니다. 치아씨드를 물이나 아몬드 밀크에 불려서 냉장고에 두면 푸딩 형태로 즐길 수 있습니다.
과일이나 견과류를 추가하면 더욱 맛있고 영양가 높은 간식이 됩니다.
7. 과일 스무디 영양 만점 음료
마지막으로 소개할 야식은 과일 스무디입니다. 다양한 과일과 함께 요거트를 믹서에 갈아주면 신선하고 건강한 음료가 완성됩니다.
특히, 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하여 다이어트 중에도 필수적으로 섭취해야 할 식품입니다.
과일 스무디의 영양성분
| 영양소 | 스무디 (100g) |
|---|---|
| 칼로리 | 50 kcal |
| 단백질 | 1.5g |
| 지방 | 0.2g |
| 탄수화물 | 12g |
| 비타민 C | 10% RDA |
스무디를 만들 때는 설탕을 추가하지 않고, 신선한 과일을 활용하는 것이 필요합니다. 다양한 과일을 조합하여 새로운 맛을 즐길 수 있으며, 포만감도 높여줍니다.
마무리
다이어트 중에도 야식을 즐길 수 있는 방법은 무궁무진합니다. 위에서 소개한 7가지 간식은 모두 저칼로리이며 영양가가 높아 다이어트에 도움이 됩니다.
중요한 것은 적정량을 지키고, 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 여러분도 이 야식들을 통해 다이어트의 즐거움을 만끽해 보시기 바랍니다! 여러분은 어떤 야식을 즐겨 드시나요? 댓글로 여러분의 추천 간식을 공유해 주세요! 함께 건강한 식습관을 만들어가요 🌙
