수면은 우리의 일상생활에서 중요한 역할을 합니다. 그러나 불면증으로 인해 충분한 수면을 취하지 못하는 경우, 체력과 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 우리는 불면증을 완화하고 깊은 숙면을 유도하기 위해 어떤 음식을 먹을 수 있을까요? 본 기사에서는 수면을 유도하는 데 도움이 되는 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다.
불면증 해소에 좋은 수면유도 음식 8가지
불면증에 먹으면 좋은 음식
체리
체리는 수면 유도에 도움이 되는 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 체리주스를 마시거나, 체리를 포함한 디저트를 먹는 것이 좋습니다.
따뜻한 우유
따뜻한 우유에는 수면을 유도하는 아미노산 트립토판과 스트레스를 완화하는 칼슘이 함유되어 있습니다. 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 불면증 해소에 도움이 됩니다.
아몬드
아몬드는 수면 유도에 도움이 되는 마그네슘을 함유하고 있습니다. 잠자기 전 아몬드를 적당량 먹는 것은 숙면에 도움이 됩니다.
버터
버터는 수면 유도에 도움이 되는 메라토닌과 함께 칼슘, 비타민 D를 함유하고 있습니다. 버터를 포함한 디저트를 먹는 것이 좋습니다.
계란
계란은 수면 유도에 도움이 되는 트립토판을 함유하고 있습니다. 삶아서 먹어보세요.
꿀
꿀은 수면 유도에 도움이 되는 글리신을 함유하고 있습니다. 꿀을 차에 타서 마시거나 디저트에 추가하는 것이 좋습니다.
잣
잣은 수면 유도에 도움이 되는 마그네슘을 함유하고 있습니다. 잠자기 전 몇알 정도 먹는것은 기분도 좋아지게 해 줍니다.
바나나
바나나는 수면 유도에 도움이 되는 트립토판과 함께 마그네슘, 비타민 B6를 함유하고 있습니다.
주의사항
불면증에 좋은 음식을 먹으면서도 지켜야 할 것이 있습니다. 음식을 먹기 전에는 긴장을 풀고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 아무리 불면증에 좋은 음식이라도 밤 늦게 음식을 먹지 않도록 주의해야 합니다.
결론
불면증에 좋은 음식은 여러 가지가 있습니다. 체리, 따뜻한 우유, 아몬드, 버터, 계란, 꿀, 잣, 바나나 등이 수면 유도에 도움이 됩니다. 이러한 음식을 조리해서 먹으면서도 충분한 수분을 섭취하고, 밤 늦게 먹지 않도록 주의해야 합니다.
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