우리몸의 필수미네랄! 다양한 마그네슘의 종류와 효과

곡물에도 풍부한 미네랄 마그네슘

 
마그네슘은
에너지 생산, 단백질 합성, 근육 기능 등 
신체의 수많은 생화학 반응에 
관여하는 필수 미네랄입니다. 

이 미네랄은 녹색 잎채소, 견과류, 통곡물 등 
다양한 식단에서 얻을 수 있습니다. 

하지만 마그네슘 섭취를 늘리는 
효과적인 방법인 보충제 형태로
섭취할 수도 있습니다. 

시중에는 다양한 종류의 마그네슘 보충제가 있으며, 
각 제품마다 고유한 특성과 효능이 있습니다. 

이 글에서는 다양한 유형의 마그네슘과
이들 간의 차이점에 대해 설명해볼까 합니다.
 

마그네슘은 영양제로도 많이 나와있지요

산화마그네슘

산화 마그네슘은 
마그네슘 원소 함량(약 60%)이 높은 
일반적인 형태의 마그네슘 보충제입니다. 

이 형태는 비교적 저렴하기 때문에 
마그네슘 섭취량을 늘리고자 하는 분들에게 
합리적인 선택이 될 수 있습니다. 

하지만 산화 마그네슘은 물에 잘 녹지 않으므로 
다른 형태의 마그네슘 보충제만큼 
체내에 쉽게 흡수되지 않을 수도 있습니다.

산화 마그네슘은 일반적으로 
변비 완화와 위산을 중화시키는
제산제로 사용됩니다. 
 

어떤 마그네슘이 건강에 좋을까요?

구연산 마그네슘

구연산 마그네슘은 
구연산과 결합된 마그네슘의 한 형태입니다. 
 
이 보충제는 물에 잘 녹기 때문에 
신체 흡수가 더 쉽습니다. 
 
구연산 마그네슘은 
마그네슘 원소 함량(약 16%)이 적당하여 
산화 마그네슘보다 낮습니다.

구연산 마그네슘은 
일반적으로 변비 완화를 위한 
완하제 및 체내 마그네슘 수치를 높이기 위한 
건강 보조 식품으로 사용됩니다. 
 
이 보충제는 옥살산칼슘 결석 형성을 예방하는 데 
도움이 되므로 신장 결석 치료에도 사용됩니다.
 

마그네슘 글리시네이트

글리시네이트 마그네슘은
아미노산인 글리신과 결합된
마그네슘의 한 형태입니다.
 
이 보충제는 생체이용률이 높기 때문에
체내에 쉽게 흡수됩니다.
 
글리시네이트 마그네슘은
산화 마그네슘과 구연산 마그네슘보다
원소 마그네슘 함량(약 14%)이 낮습니다.

마그네슘 글리시네이트는 
스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되므로 
일반적으로 이완을 촉진하는 데 사용됩니다. 
 
이 보충제는 수면의 질을 개선하고 
근육 기능을 지원하는 데에도 사용됩니다.
 
제가 가장 선호하는 타입의
마그네슘이기도 합니다.

건강한 수면을 위해서 마그네슘은 필수입니다.

 

염화 마그네슘

염화마그네슘은
염소와 결합된 마그네슘의 한 형태입니다.
 
이 보충제는
산화 마그네슘, 구연산 마그네슘,
글리시네이트 마그네슘보다
원소 마그네슘 함량(약 12%)이 낮습니다.
 
그러나 염화마그네슘은 물에 잘 녹기 때문에
체내 흡수가 더 쉽습니다. 

황산 마그네슘

엡솜염이라고도 하는 황산마그네슘은
황산염과 결합된 마그네슘의 한 형태입니다.
 
이 보충제는 물에 잘 녹기 때문에
신체에 쉽게 흡수됩니다.
 
황산 마그네슘은
산화 마그네슘, 구연산 마그네슘,
글리시네이트 마그네슘, 염화 마그네슘보다
원소 마그네슘 함량(약 10%)이 낮습니다.

황산마그네슘은 
일반적으로 근육통을 완화하고 
염증을 줄이며 피부 건강을 개선하는 
자연 요법으로 사용됩니다. 
 
이 보충제는 변비 완화와
임산부의 자간전증* 치료제로도 사용됩니다.

*임신성 고혈압이 당뇨와 함께 나타나는 것
 

마그네슘 타우레이트

마그네슘타우레이트는
아미노산인 타우린과 결합된 마그네슘의 한 형태입니다.
 
이 보충제는 산화마그네슘, 구연산마그네슘,
글리시네이트마그네슘,
염화마그네슘, 황산마그네슘보다
원소 마그네슘 함량(약 8%)이 낮습니다.

마그네슘타우레이트는 
혈압을 낮추고 심장을 개선하는 데 도움이 되므로 
심혈관 건강을 지원하는 데 일반적으로 사용됩니다.
 

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마그네슘은 다양한 음식으로부터 섭취가 가능합니다.

 
자 어떤가요?
 
그냥 마그네슘이라고만 생각했는데,
종류가 상당히 많아서 놀라셨죠?
 
다양한 형태의 마그네슘에 대해서
잘 숙지하셔서
나에게 맞는 형태의 마그네슘을
찾길 바랍니다.